co na redukcji

[...] wysokim IG. Węglowodany (zwłaszcza złożone) i Tłuszcze Nienasycone np. omega-3 obnizaja poziom kortyzolu wiec zmniejszaja insulinoodpornosc, co ma niemale znaczenie podczas redukcji. Reasumujac - dieta bardzo ladna, ale bym dal wiecej O3, a sosy majonezowe wywalic. Dieta jak na poczatkujacego bardzo ladnie policzona i zgodnie z wszelkimi [...]

[...] to póki co orientowałem się w typie produktów. Z tego co czytałem w różnych artykułach, w internecie autorzy nie wspominają o konieczności dodawania ćwiczeń siłowych do redukcji za pomocą biegania. "Podobno" samo bieganie + wystrzeganie się "śmieciowego jedzenia" powinno po kilkunastu tygodniach dać zauważalny efekt.. Zmieniony przez - ChIc0 [...]

co najlepiej zarzucić na pierwszy etap redukcji.Chodzi mi o poczatek a nie ten koncowy tzw szlif.Bo moim zdaniem tren czy winko wlasnie najbardziej bedzie zauwazalne pod koniec calego cyklu redukcyjnego.A na oczatek sam tesc ochroni nasza mase miesniawa w znacznym stopniu czy trzeba jeszcze cos do tego dorzucić i jeśli tak to jakie środki [...]

Teraz masa i siła póki co w głowie, do redukcji jeszcze sporo czasu. Raz już redukowałem więc na pewno będzie z głową.

to normalne, ze podczas redukcji tracisz na sile. nie przejmuj sie tym. co do dawkowania, napisz jak masz rozlozone treningi w ciagu dnia.

[...] jego ćwiczenie bo nie wiedziałem co z nim a brzuch to już nie raz ćwiczyłem i spokojnie daję radę i dobrze to na mnie działa wiec pozostane przy tym co jest. A co do mojej redukcji hmm zle to określiłem bo teraz każdy mi będzie mówił jak spalać i wogóle ale nie to mam w planach chce ćwiczyć i zobaczymy jak będzie jedynie brzuch jest moim [...]

[...] następnym cyklu na masę zbytnio się nie zlewać. Co mam na myśli? A mianowicie to, żeby wypracować sobie dietę i trzymać się jej już na parę ładnych lat, a nie tylko przy redukcji się katować i później przy masówce z powrotem się zalewać. Moim celem jest wyrobienie sobie odpowiednich nawyków żywnościowych, a nie ma dla mnie znaczenia czy [...]

Moim zdaniem warto spróbować, a po drugie niestety podczas dalszej redukcji mogą powstać kolejne rozstępy, gdzieś dookoła lub na biodrach... Cud się nie stanie, ale stan skóry może się nieco poprawić, może się jakby zejść. Zgadza się, że powinno się redukować powoli , a osoba ze skłonnościami musi uważać przy każdej zmianie wagi góra czy dół, [...]

[...] wyzej to ścinać, jeśli nizej to troche dokładać? 5. Myslalem, żeby zaczac z nadwyzka około 200-300kcal, czy to będzie dobry pomysl? Odnosnie jakości produktow i wszystkiego z tym związanego nie potrzebuje wyjaśnień, bo wszystko jest oczywiste, tak samo warzywa (Swoja droga pod koniec redukcji, żeby się zapchac dochodziłem do 1,5kg dziennie^^).

[...] mozna a nawet trzeba ale ma byc to planowane a nie wpyer.... co popadnie przez 3 dni.na ketozie ladowalem raz na tydz/dwa czysto(w zaleznosci od etapu i ilosci bf). typowy czit dej wpadal raz w miesiacu gdzie jadlem wszystko i ile chcialem.w czasie redukcji nie ma miejsca na spontanicznosc dietetyczna bo czesto zdarza sie przez to "odplynac"

Nie ogarniam tego dziennika. Liczyłam niedawno swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło mi- już po wzięciu pod uwage redukcji- że powinnam spozywac właśnie ok. 1700 kcal dziennie. Spradziłam zapisując co jadłam w dany dzień i mieszcze się w tym przedziale. A trening dobry robie? Czy tez byście mi doradziły jakieś zmiany? zapomniałam dodać, że jak [...]

[...] Tłumaczył to jakoś chemicznie/biologicznie (przyznaje połowy nie pamiętam a drugiej nie zrozumiałem ) I ja chcąc niechcąc się z tym zgadzam, bo kiedyś będąc na ostrej redukcji nie jadłem nawet cukru zawartego w owocach A potem po jakimś półtora roku "pękłem" i jak raz zjadłem czekoladkę tak przez 2 miesiące robiłem [...]

BicTric -a wklej ćwiczenia i ilość serii jakie wykonywałeś na tym treningu, po redukcji za szybko "szrpnąłeś" się chyba na duże ciężary. ogólnie chyba to jest twój największy problem- chcesz za szybko sie rozwijać- jakby cię coś goniło- najlepiej organizm reaguje na stopniowe zwiekszanie wysiłku. aha... a co oznacza to 120% białka, [...]

[...] za kilka dni zejdzie nagromadzona woda i będzie to lepiej wyglądało? Zauważyłem, że w diecie masz nabiał,raz mniej raz więcej, może on jest sprawcą też Twojej utrudnionej redukcji? Niektórzy nie tolerują, a wręcz się wystrzegają go, niektórym nie przeszkadza. Może wystartowałaś ze zbyt niskiego kcal, zamiast ucinać i dodawać sesje [...]

ja na slodkei mam ssanie bez redukcji, az sie boje co to bedzie.Jordan jak oceniasz teren, zauwazyles jakeis skutki uboczne ?myslisz ze warto po niego siegac na naszym poziomie ?

Zastanawiałam się czy istenieja jakies tabletki czy cos podobnego co spowodowało by ze mnie troche pobudzi? :) Mocna kawa? :) Albo cukierki z kofeiną i tauryną. Spalacza bym zostawił na inne czasy, nie na początek redukcji. Rozleniwia organizm

[...] poszczególnych treningach. Myślisz, że lepiej by było może zastosować 5x5 lub 3x8 czy dalej machać 4x10-8 ? Najbardziej chciałbym zachować wyniki siłowe by po odpowniedniej redukcji mieć z czego startować. Najbardziej mnie zastanawiają ćwiczenia na barki gdzie w każdym treningu są one ćwiczone po 2 ćwiczenia z 4 seriami po 10 powtórzeń. Podobna [...]

[...] oznacza, że taka ilość jedzenia nie jest wystarczająco w stanie pobudzić we właściwy sposób hormonów regulujących łaknienie (grelina i peptyd YY) ( zwłaszcza jeśli mówimy o redukcji). Do tego dochodzi próg leucynowy, poza tym nieprzerwana podaż aminokwasów przyczynia się do utraty wrażliwości mięśni szkieletowych na wpływ aminokwasów pobudzający [...]

[...] też likwidacja nadwagi. Obecnie ok 186cm / 96 kg / bf - dużo, mięśnie szkieletowe w zaniku - serio. Muszę uściślić jedną kwestię. Dużo czytałem na forum o treningu przy redukcji i widzę, że obecnie panuje moda/ tendencja do treningu masowego przy rzeźbie. W związku z tym, planuję od maja przejść z treningu typowo rehabilitacyjnego, na [...]

[...] bo i tak wyjdzie a ja w ketozie nie jestem bo to czuje , co prawda nie robie pomiarow z tego wzgledu ze nie mam paskow do cial ketonowych , ale nie oszukujmy sie jak ktos raz byl na keto to czuje po sobie kiedy sie jest a kiedy nie. Ale generalnie czuje sie bardzo dobrze , energia na treningu duza i wytrzymalosc tez mimo redukcji :-)